1、运动损伤or普通疲劳，你会分辨吗？

浑汗如雨地运动后，酸痛、肿胀的感受随之出现，此时你能否辨认出：这是运动损伤，还是普通疲劳？

一般来说，普通疲劳会出现肌肉痉挛（手抖，脚抖）、疼痛，关节酸痛，导致动作慢、不协调，2至3天后就会得到明显缓解。

而急性损伤就会出现明显症状，严重时受伤部位会出现皮下出血、淤青（皮肤颜色改变），关节部位肿胀（“馒头膝”），让活动受限，产生功能障碍，症状可持续1至2周甚至更久。

还有一种由长期反复劳损和过度使用形成的慢性损伤（Overuse），恢复时间更长，通常没有突发外伤，但也可能是由于急性损伤后未及时治疗或治疗不当发展而来。比如跟腱炎，俗称“后跟痛”，这就是当年让刘翔伤退奥运、最后不得不提前退役的伤痛。跟腱炎表现为脚后跟运动发力疼痛，原因是跟腱反复受牵拉、劳损而使腱组织肿胀发炎，引起疼痛，跑步人群多发，与跑鞋选择不当、小腿摆动发力不当有关。跟腱一旦发生急性损伤，如果不及时处理，就可能会演变为慢性腱病，甚至发生钙化，严重时发生断裂。

2、做自己的医生，学会及时“止损”！

发生运动损伤时，如果能及时判断受伤程度，选择相应治疗手段，就能防止损伤加重。

有一些常见情况，我们可以自我判断一下：

比如，当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛，一旦离开该位置则好转，这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关，如肱二头肌长头腱（转肩痛），或髌股关节劳损（膝盖前方疼痛）；

比如，当运动达到某种强度时会出现症状，而不运动时则不出现，比如跑步过程中的髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧疼痛，跑步膝）。

这些容易被忽视的问题，往往后面会带来比较大的麻烦，需要区分和及时就诊。

3、运动损伤后，“一朝被蛇咬十年怕草绳”？

不少患者受伤以后动了手术，传统上认为都做手术了，要多休息不要动啦。一段时间中都采取卧床休息的方法，并且害怕旧伤复发而不再参加任何运动。这是错误的！

如今的运动医学微创手术，有别于传统骨科手术，创伤小、恢复快，手术后患者第二天就能下床锻炼，而且越早恢复锻炼，对患者运动功能的恢复也越有利。需要强调的是，我们进行损伤治疗的目的不是不再动，而是为了能够继续更好地动！我们的宗旨是：“功能至上，重返运动”

我们每个人如果能学会自我判断、自我急救、走出误区，就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动“损友”，让我们的运动寿命更长久！

本文转载自复旦大学附属华山医院公众号，点击下方链接关注详情
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